Près de 56 % des femmes ne sont pas très satisfaites de leur vie sexuelle. Voici quelques idées pour l’épicer. Le désir et le plaisir, ça s’apprend. Sexologues et psychothérapeutes du couple ont beau marteler ce message essentiel, il peine à passer. Par paresse, sous-information ou par peur d’être jugées par leur partenaire, les femmes n’osent pas. Pourtant, elles peuvent, seules et avec leur conjoint, réveiller, écouter et éduquer leur corps.
Communiquer avec son partenaire
« La mauvaise communication au sein du couple reste la première cause de mésentente sexuelle, annonce le sexologue Philippe Brenot. Hommes et femmes parlent la même langue, mais ne rattachent pas les mêmes représentations aux mêmes mots. » Sans compter l’accumulation des tensions, disputes et renoncements qui poussent au repli sur soi. Résultat : 40 % des hommes et des femmes ont le sentiment de ne pas être compris par leur partenaire. La difficulté ? Prendre conscience à deux de ce blocage et avoir envie de le dépasser ensemble. Pour renouer avec le désir, Philippe Brenot conseille de partir à la reconquête de cet inconnu que l’on croit trop bien connaître : « Pourquoi ne pas se donner un rendez-vous secret, passer un après-midi à l’hôtel ? La transgression, même ouvertement comprise, génère toujours des surprises. » Si le couple ne parvient pas à débloquer la situation, il peut aussi consulter un sexologue.
Explorer et connaître son corps
« L’ignorance et les imprécisions sur le fonctionnement de la zone génitale sont étonnantes », révèle Martine Potentier, masseuse kinésithérapeute et sexologue clinicienne. « Par exemple, de nombreuses patientes ne savent pas exactement où se situe leur clitoris. » Selon les sexologues, explorer son corps, y expérimenter des caresses et éprouver un plaisir solitaire constituent le pivot de l’activité sexuelle. Certaines femmes considèrent cette pratique honteuse, voire égoïste. Erreur !
La jouissance en solo favorise l’orgasme à deux. Selon l’enquête de Philippe Brenot, 55 % des femmes se masturbent régulièrement, deux fois plus qu’il y a trente ans. Les sextoys, désormais vendus dans des magasins ayant pignon sur rue, dédramatisent la pratique. 30 % des femmes ont d’ailleurs déjà sauté le pas et acquis leur canard vibrant ou leur galet en silicone. Ces jouets permettent d’activer des zones jusqu’alors en sommeil. Mais évitez d’en abuser ! Le corps peut s’habituer à une stimulation trop forte et ne plus se satisfaire d’une stimulation naturelle. Le rabbit, par exemple, ne se contente pas de vibrer : il tourne d’une façon qu’aucun sexe masculin ne peut imiter.
Faire de la musculation
Voilà un muscle auquel on ne pense pratiquement jamais : le périnée, les muscles qui entourent le bassin. Ce plancher pelvien, qui va du pubis à l’anus, soutient tous les organes. « Lors des rapports, un périnée bien entraîné aux contractions réflexes procurera plus de sensations à la femme et à son partenaire », explique Martine Potentier. Les Occidentales n’ont pas l’habitude de le travailler, alors que les Orientales le renforcent naturellement en se tenant souvent accroupies. Sans adopter cette position, il suffit de resserrer la zone – comme si on arrêtait d’uriner – par séries de 15, au moins 3 fois par jour. A tester dans le métro, au boulot ou au resto ! Des exercices plus spécifiques peuvent être pratiqués avec un kinésithérapeute spécialisé en uro-gynécologie. Après un accouchement, la rééducation du périnée, mis à l’épreuve par la grossesse, est d’ailleurs fortement conseillée.
Cultiver ses fantasmes
Un tiers des femmes ne fantasment pas : par inhibition ou parce qu’elles croient ainsi tromper leur partenaire. Or « les fantasmes sont nécessaires au désir, précise Philippe Brenot. A la vue de l’autre, on élabore une hallucination, qui se nourrit de souvenirs, de frustrations et des images de la sexualité nous entourant ». Le fantasme permet ce que l’on s’interdit dans la vie : avoir un amant, faire l’amour sur une plage ou dans un bain de champagne, s’imaginer dans des situations déviantes. A chacun(e) de trouver ses sources d’inspiration.
Développer sa sensualité
Le plaisir repose sur un subtil dosage d’excitation (donc de tension) et de détente. « L’un des secrets de l’équilibre entre ces deux états est la sensualité : chacun s’abandonne aux caresses de l’autre », explique Philippe Brenot. Or hommes comme femmes ont trop tendance à prodiguer celles qu’ils aimeraient recevoir. Les sexologues conseillent d’essayer le sensate focus, développé dans les années 1960 par les Américains Masters et Johnson. Les deux partenaires se massent l’un l’autre, sans insister sur les zones érogènes. Celui qui reçoit donne des indications à son partenaire sur le tempo et l’intensité. Celui qui donne essaie de sentir ce qui fait vibrer son partenaire.
Même principe pour le massage tantrique, qui vise à érotiser tout le corps. « L’effleurage de la nuque, des orteils ou d’un poignet peuvent procurer des plaisirs subtils et insoupçonnés », détaille Thierry Raes, l’un des responsables du Cedes (Centre de l’éveil, du développement et de l’épanouissement sexuel), près de Bruxelles. « Hélas, on ne prend plus le temps de rencontrer réellement l’autre dans la relation charnelle et amoureuse. On se sert, on ne partage plus ! »
@Anna Strastre, Unsplash (Creative Commons)
Echanger avec d’autres femmes
D’après l’enquête de Philippe Brenot, 64 % des femmes seulement parlent sexualité avec leur meilleure amie. Pas simple en effet d’aborder les problèmes intimes avec ses proches. Pour poser toutes les questions qui les turlupinent, certaines se tournent vers des groupes de parole. L’idée ? Partager ses angoisses ou interrogations (« Pourquoi ai-je mal lors des rapports ? », « Mon homme ne me désire plus », etc.), avec d’autres femmes et une sexothérapeute dans un climat de confiance.
Autre solution, participer à un cercle, qui mêle temps de parole et exercices d’apprentissage. « Nous faisons des exercices de respiration et de contractions des muscles, pour développer les sensations au niveau du bassin, ainsi que des exercices de «lâcher prise» par des massages », explique Florence Loos, psychothérapeute, sexologue et animatrice de stages en Belgique. « L’objectif est d’apprendre à ressentir, ne serait-ce qu’une caresse sur le bras ou un pincement de l’oreille. Le plaisir est une démarche active, on ne doit pas tout attendre de son partenaire. » Si cela vous tente, prudence, l’activité de ces cercles n’est pas encadrée.
Désir : faut-il essayer les dopants sexuels ?
Pour plus de désir : une décoction de gingembre, l’aphrodisiaque imparable ? Eh non ! Au mieux, il donne un coup de fouet à la circulation sanguine et provoque une sensation de chaleur, interprétée, à tort, comme une escalade du désir. Idem pour le maca (le viagra péruvien) ou le chocolat. « Aucune étude ne confirme ou n’infirme leur efficacité, souligne Sylvain Mimoun. En revanche, l’effet placebo fonctionne chez 30 à 40 % des gens. Alors pourquoi pas ? »
Dans la même veine, les gels orgasmiques féminins peuvent-ils aider un couple à augmenter son désir et atteindre le 7e ciel ? Ces produits, à appliquer sur les parties génitales, contiennent de l’arginine, un acide aminé qui stimule l’afflux sanguin. Certaines femmes ressentent un effet chaud/froid, dû à la menthe poivrée. Avec ses 8 000 terminaisons nerveuses, le clitoris ne peut rester insensible aux variations de température… Et une fois la zone éveillée, la partenaire a plus conscience de son sexe.
Les pilules magiques sont-elles utiles ?
Le viagra pour les femmes n’existe pas ! Les labos ont tenté de mettre au point un médicament qui stimule du désir et de l’appétit sexuel dans le cerveau. En vain… Mais, en début de ménopause, des traitements hormonaux peuvent compenser une carence en oestrogènes. « La tibolone a fait ses preuves sur la libido, détaille Sylvain Mimoun, mais que pour celles qui avaient déjà une sexualité régulière avant la ménopause. » Certains médecins prescrivent aussi de l’Intrinsa, un traitement à base de testostérone. Destiné aux femmes ayant subi une ablation des ovaires ou de l’utérus, il peut aussi, selon Sylvain Mimoun, « donner un coup de booste » à des jeunes femmes. Cependant, selon la revue médicale indépendante Prescrire, il devrait être retiré du marché à cause de ses nombreux effets secondaires.
